Gestion du stress au travail : méthodes et outils durables

• Expliquer les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress au travail
• Identifier vos déclencheurs de stress et reconnaître vos signaux d'alerte précoces
• Situer le stress parmi les risques psychosociaux et les obligations de prévention de l'employeur (article L4121-1 du Code du travail)
• Appliquer des techniques de régulation immédiate : respiration, cohérence cardiaque, relaxation musculaire
• Prendre du recul sur les pensées génératrices de pression grâce au recadrage cognitif
• Organiser votre charge de travail et votre hygiène de vie pour limiter le stress chronique
• Construire un plan d'action personnel durable et mesurer vos progrès dans le temps

Profil du stagiaire

• Manager ou responsable d'équipe confronté à des situations de tension
• Collaborateur exposé à une forte charge de travail ou à des échéances soutenues
• Professionnel RH, référent QVT ou acteur de la prévention des RPS
• Indépendant ou dirigeant souhaitant préserver son équilibre
• Toute personne souhaitant mieux gérer son stress au quotidien

Prérequis

• Aucun prérequis : la formation est accessible à tous les profils, aucune connaissance préalable n'est nécessaire
• Disposer d'un ordinateur connecté à Internet pour accéder à la plateforme e-learning

Comprendre les mécanismes du stress

• Définir le stress : un déséquilibre perçu entre les contraintes et les ressources disponibles
• Décrire la réponse physiologique au stress : phases d'alarme, de résistance et d'épuisement
• Différencier stress aigu, stress chronique et épuisement professionnel
• Expliquer les effets du stress chronique sur la santé, la concentration et la qualité du travail

Identifier vos déclencheurs et vos signaux d'alerte

• Réaliser votre auto-diagnostic : niveau de stress et facteurs déclencheurs personnels
• Repérer les stresseurs professionnels : charge de travail, interruptions, conflits, incertitude
• Reconnaître les signaux physiques, émotionnels et comportementaux du stress
• Distinguer ce qui dépend de vous de ce qui relève de l'organisation

Stress, RPS et obligations de l'employeur : le cadre légal

• Situer le stress parmi les risques psychosociaux (RPS)
• Expliquer l'obligation de l'employeur de protéger la santé physique et mentale des travailleurs (article L4121-1 du Code du travail)
• Décrire l'accord national interprofessionnel du 2 juillet 2008 sur le stress au travail, rendu obligatoire par l'arrêté d'extension du 23 avril 2009
• Intégrer les RPS dans le document unique d'évaluation des risques (article R4121-1 du Code du travail)
• Identifier les acteurs relais en entreprise : manager, RH, CSE, médecine du travail

Réguler le stress dans l'instant

• Pratiquer la respiration abdominale et la cohérence cardiaque
• Appliquer la relaxation musculaire progressive pour relâcher les tensions
• Utiliser les techniques d'ancrage avant une échéance à fort enjeu
• Gérer un pic de stress en réunion ou face à un imprévu

Prendre du recul : restructurer ses pensées

• Repérer les pensées automatiques et les distorsions cognitives qui amplifient le stress
• Recadrer une situation : passer de la rumination à la résolution de problème
• Développer l'assertivité : exprimer un désaccord, savoir dire non
• Lâcher prise sur ce qui échappe à votre contrôle

Organiser son travail et son hygiène de vie

• Prioriser vos tâches et limiter les interruptions pour réduire la pression
• Poser des limites : gérer les sollicitations et préserver les temps de déconnexion
• Renforcer vos ressources : sommeil, activité physique, récupération
• Préserver l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Construire votre plan d'action anti-stress durable

• Formaliser votre plan d'action personnel : techniques, routines, indicateurs de suivi
• Ancrer les nouvelles habitudes dans la durée et prévenir les rechutes
• Identifier les situations qui nécessitent un relais : référent RPS, médecine du travail, professionnel de santé
• Mesurer vos progrès et ajuster votre plan dans le temps

Formation 100 % e-learning, à votre rythme, dispensée en FR, alternant :

• Vidéos de cours et mises en situation commentées
• Quiz de validation des acquis à chaque module
• Exercices d'application et auto-évaluations guidées
• Test de positionnement en entrée et évaluation finale en fin de parcours

Sont fournis aux stagiaires :

• Accès individuel à la plateforme e-learning pendant 12 mois
• Supports numériques téléchargeables
• Tutorat asynchrone assuré par un formateur Elitek

Délais d'accès : vos identifiants de connexion à la plateforme vous sont transmis sous 48h après inscription.

Accessibilité handicap : nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre référent handicap avant l'inscription afin d'étudier ensemble les adaptations possibles.

Financement : formation finançable par votre OPCO.

La formation est ponctuée d'une attestation de fin de formation délivrée par Elitek au client. Y seront précisés les objectifs pédagogiques, le nombre d'heures total de la formation, la validation des acquis et la date.

Un certificat de réalisation est également remis à l'issue du parcours, sur la base du test de positionnement, des quiz de chaque module et de l'évaluation finale.

• Taux de satisfaction : nous disposons d'un nombre insuffisant de données*

^{*Moyenne des notes attribuées par un apprenant de la formation au cours des 12 derniers mois}